Für viele trotz der hohen Temperaturen im Sommer eine Herausforderung: genug Wasser trinken! Das kann fatal werden. Denn gerade wenn es heiß ist, braucht der Körper noch mehr Wasser als sonst.
Warum ist Wasser trinken gerade im Sommer so wichtig?
Wasser spielt eine essentielle Rolle in unserem Körper. Es hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, beim Transport von Nährstoffen, bei der Entgiftung und unterstützt die Verdauung. Im Sommer kann ein Mangel an Flüssigkeit zu Dehydration führen. Das bedeutet etwa Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme. Kommt es ganz schlimm, können auch Gedächtnisprobleme oder Verwirrtheit dazu kommen.
Besonders auch kleine Kinder trocknen schnell aus, sie brauchen regelmäßig Wasser!
Wie viel Wasser soll ein Erwachsener trinken?
Die allgemeine Regel besagt, dass jeder erwachsene Mensch mindestens 30 bis 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag trinken sollte. Um Ihren individuellen Tagesbedarf zu berechnen, verwenden Sie einfach folgende Formel:
Täglicher Wasserbedarf (in Litern) = Körpergewicht (in kg) x 0,03 bzw. 0,04
Beispiel: Ein Person mit einem Gewicht von 70 kg benötigt etwa 2 bis 2,8 Liter Wasser pro Tag. Da wir über den Sommer sprechen, wären 2,8 Liter zu bevorzugen.
Wie viel Wasser sollen Kinder trinken?
Babies, die noch gestillt werden, sollten nach Bedarf gestillt werden. Zusätzlich (!) kann man etwas stilles Wasser im Fläschchen anbieten. Keinesfalls darf man, wenn man abpumpt, die Milch mit Wasser strecken! Fragen Sie in jedem Fall Ihre Hebamme, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Baby genug Flüssigkeit bekommt.
Für Kleinkinder bis 10 kg kann man 100 ml pro kg Körpergewicht rechnen. Kinder von 11 bis 20 kg sollten 1000 ml als Basis bekommen und zusätzlich pro kg Körpergewicht noch mal 50 ml zusätzlich. Die kleine Sophie, die 15 kg wiegt, darf pro Tag also 1,25 Liter Wasser trinken.
Kinder über 20 kg benötigen als Basisversorgung 1,5 Liter und für jedes weitere Kilo 20 ml / kg Körpergewicht. Wenn also Max 25 kg auf die Waage bringt, sollte er 1,6 Liter pro Tag trinken. Diese Berechnungsformel endet, sobald 2,4 Liter pro Tag erreicht sind.
Braucht es isotonische Getränke?
Wenn es nach der Getränkeindustrie geht: sicher…. Wenn es nach dem gesunden Menschenverstand geht, ist es besser, sich die verlorenen Salze über gesundes Obst und Gemüse wieder in den Körper zu holen (Schauen Sie ansonsten mal auf die vielen weiteren Zutaten in den Iso-Getränken…).
Tipps zum Wasser trinken – nicht nur im Sommer
Kreieren sie Aromen: Fügen Sie Fruchtscheiben oder frische Kräuter (wie Minze oder Basilikum) hinzu, um das Trinken aufregender zu gestalten. Nutzen Sie Zitrone, Beeren, Gurke, Wassermelone…. oder oder oder, um Ihrem Wasser leckere Geschmäcker zu geben. Mit ein paar Eiswürfeln kreieren Sie so einen tollen Erfrischungs-Drink für die Terrasse.
Regelmäßige Erinnerungen: Setzen Sie feste Zeiten (z.B. jede Stunde), um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist zu trinken.
Wasser als Belohnung: Motivieren Sie Kinder mit kleinen Belohnungen für jedes Glas Wasser oder jede gefüllte Flasche. Wer am Ende des Tages alle „Wasserglas-Stempel“ am Kühlschrank voll hat, darf sich eine Extra-Gutenacht-Geschichte aussuchen.
Probieren Sie andere Sorten: Welche Wasser haben Sie schon ausprobiert? Mineralarmes Wasser wie Plose oder Lauretana schmeckt anders als ein mineralisiertes Wasser wie St. Leonhard oder gar ein Heilwasser wie das Fachinger Mineralwasser. Verkosten Sie verschiedene Wasser – oft lässt sich mineralarmes Wasser „leichter“ trinken als mineralreiche Wasser.
Einfacher Zugang: Stellen Sie sicher, dass sowohl Kinder als auch Senioren – und natürlich Sie selbst auch – immer leicht erreichbare Trinkgefäße in ihrer Nähe haben. Haben Sie außer Haus immer eine Flasche in der Handtasche dabei und nutzen Sie sie auch 🙂
Essen mit hohem Wasseranteil: Naschen Sie als Zwischenmahlzeiten gerne wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelonen oder Gurken
Trinkprotokoll führen: Wem es schwer fällt, den Überblick zu behalten, der kann ein einfaches Protokoll führen (z.B. am Kühlschrank zum abhaken oder in einer Handy-App). Das kann helfen sicherzustellen, dass ausreichend Wasser getrunken wird.
Fazit
Wassertrinken sollte besonders im Sommer eine Priorität sein! Denken Sie daran: Ein gut hydrierter Körper fühlt sich besser an und funktioniert effizienter!